正しい立ち方を基礎から学ぶ!!

立ち方ってあんまり意識したことないですよね!
でも立ち方はとっても重要!見た目もありますが、正しい立ち方だと体への負担も少なくなります。
そして姿勢が悪いと太りやすい体質になってしまうことも!
基礎から立ち方を学んで姿勢の見た目も、スタイルも変えちゃいましょう♪

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あなたは正しく立てていますか?

出典:Instagram

一見すると真っ直ぐ立っているように見えても実はほとんどの人は正しく立てていないんです。
悪い姿勢と言えば”猫背”はよく耳にすると思いますが、これは背中が丸まって前傾姿勢になっていることです。
それだけでなく”反り腰”や”骨盤後傾”があります。
猫背は背中だけが丸くなりますが、上半身が前に傾き腰が後に反ってしまう反り腰や、よく間違った姿勢で見かけるのが真っ直ぐに立とうと意識が強すぎて起こる骨盤後傾です。骨盤から上半身が後に反り傾いているんです。

慣れから悪い姿勢が苦痛に思わないのは危険信号です!
立ち方が悪いとデメリットがいっぱい。痩せたいなら正しい立ち方をすることも過剰な運動よりも大切なんです!!
一度、立ち方見直してみましょう♪

姿勢が悪いと起こるデメリット!!

足が太いのは姿勢が悪いから

出典:Instagram

➀ふくらはぎが張っていたり、前や後ろのももの筋肉がガッシリしている
②もも内側や膝の上に脂肪が溜まっている

このどちらか、もしくはどちらも当てはまるなら姿勢の悪さや悪い歩きクセがついてしまっている証拠!
姿勢が悪い分、体は無意識に負荷がかかっている部分を勝手にサポートしてしまいます。
それが運動してないのに足がパンパンになって、なかなか筋肉や脂肪が落ちないという悩みになっています。
姿勢を正せばムダな筋肉や脂肪はスルスル落ちていきます。

肥満の原因に

姿勢が崩れると内臓の位置がズレて、内臓に負担がかかります。
負担がかかり過ぎてしまうと内臓が本来の正確な働きをしなくなり、消化吸収がうまくできなくなり肥満を助長します。
それに加えて血液の流れが悪くなり、血行が不良になって代謝が低下します。代謝の低下は、脂肪燃焼効果を下げてしまい、太りやすい体質になってしまいます。
歳を重ねると姿勢も代謝もクセ付いて、肥満になりやすくなります。日々の生活で姿勢を良くして予防したいものです。

凝りや寝不足の原因

姿勢が悪い状態を保っているということは、一部の筋肉だけが体を支えて、緊張したままで姿勢を維持している状態なんです。
つまり、体の一部に対して負荷をかけることになります。
そのせいで負荷のかかる体のあちこちにコリや痛みが発生する原因になってしまいます!
また、そんな状態で立ったり座ったりするだけでも、体は疲れやすくなります。

さらにコリや痛みがあると、筋肉は緊張したままの状態が続くので、ベッドに入ってもなかなか寝付けず、熟睡できなかったりして最悪は不眠症を引き起こすなど、睡眠障害を招くことがあります。
睡眠の質が悪いと疲労もたまってしまう悪循環が続きます。

正しい立ち方をマスターしよう!!

足の裏全体で体重を感じよう!

足の重心は拇指球・小指球・かかと3点に体重がしっかり乗っている状態がベスト!
これを簡単に行う方法が”軽く膝を曲げる”です。
完全に立った状態から、膝かっくんされた時のように軽く膝を曲げます。
この姿勢の時に、膝を伸ばしきった状態より足裏全体に体重が乗る感覚を掴みやすいです!

次に曲げた膝を徐々に伸ばしてみてください。
伸ばしきった時に、先ほどより足裏の感覚が薄れていませんか?
これは足と体幹が離れて、フラついている状態ですので正しい立ち方ではありません!

骨盤を正しい位置に維持しよう!!

ではどうするか?
再度、膝を軽く曲げ自分のおへそを真っ直ぐに正面を見せるようにしましょう!
そして骨盤の底辺、座骨が真下を向くようにしてみてください。
このポジションが骨盤のほぼ正確な位置で、この状態を維持してさらには足裏全体が地面についた姿勢を保ったまま膝を少しずつ伸ばします。
この時、骨盤位置や足の感覚が薄れる直前がアナタの正しい立ち姿勢なんです!!

膝が曲がっている、猫背のような居心地悪い感じがする方も多いと思いますが鏡を見て確認してみてください。
案外、体は真っ直ぐになっているはず!
足裏・骨盤が正しい状態だとその上の部分もしっかり上に乗るので、足・膝・骨盤・肋骨・頭が真っすぐになります。
この状態が足に負担もかからず、腰も疲れません。

間違いポジションやキープするのが大事!!

一見すると体のラインは真っすぐに見えても骨盤が傾いたらダメです!
腰痛の原因になりますし、骨盤より上も真っすぐなっていないのでフラフラしてしまいます。

最初は慣れない姿勢で気持ち悪いかと思いますが、それは間違った姿勢に慣れてしまい体が勝手に他の筋肉を使ってサポートしているから!
これによって、なかなか落ちない脂肪や筋肉がついたり、コリが発生してしまい、悪循環のループなんです。
1日数回、鏡を見ながら補正してみましょう!

正しい立ち方で身も心も美しく

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