ラク痩せ♪体幹リセットダイエット♡エクササイズ方法

美容や健康に敏感な女性たちの間で話題になっている「体幹リセット」「体幹をリセット=正しい位置に戻す」ことで筋肉量が増え基礎代謝があがり、ダイエットにつながります。今回は簡単にできる体幹リセットダイエットのエクササイズ方法をご紹介します。

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体幹リセットとは?

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肩と股関節以外の背骨と骨盤周りまでの胴体を「体幹」といいます。
この体幹を本来ある位置・正しい位置に戻すことを「体幹リセット」と言います。
「猫背になっている」「下っ腹が出ている」と悩んでいる方も多いかと思いますが、その多くが「体幹」が正しい位置にないことが原因なんです。

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モデルを中心に年間4000件以上のパーソナルトレーニングを担当し、2016ミスユニバース・ジャパン日本代表公式コーチも務めた佐久間健一さんの著書「体幹リセットダイエット」が発売されたことで、美容や健康に敏感な女性たちを中心に「体幹リセット」が注目されるようになりました。

この「体幹リセットダイエット」は、普段使えていない「※モデル体幹筋」を使えるようにするエクササイズで、
体幹が引き締まる→体のバランスが整う→筋肉の総量が増える→基礎代謝が上がる→脂肪燃焼体質になる
このようにダイエットにとても効果的なんです。
(※モデル体幹筋とは、トップモデルが日常使っている筋肉で、一般の人は使えていない筋肉(腹横筋・吸気筋など)のこと)

今回は、体幹リセットダイエットできるエクササイズ方法を中心にご紹介します。

最初は大変でしたが、続けるうちに体が引き締まっていくのを感じています。
他の方も書いていたように、エクササイズ後に頭痛が起こることもありましたが、ポーズに慣れていなかったのが原因かもしれません。

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私はこのトレーニングだけを取り入れただけですが、体重は同じでもスタイルは確実に変化しました。
ウエストサイズダウン、ウエスト位置も高くなり、ヒップも小さくなりました。
本に書かれている事を真似するだけで体が考えていた以上に引き締まります。

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体幹が歪む原因は?

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体幹が歪む原因は?

加齢とともに筋肉が衰えてしまい、背中が丸くなって猫背気味になります。
猫背になると骨盤が支えられなくなり、骨盤が後ろに傾いてしまいます。
内ももの筋肉やひざを伸ばす筋肉、股関節を伸ばす筋肉は衰えることも骨盤が後ろに傾く原因になります。

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骨盤が後ろに傾くとどうなる?

骨盤が後ろに傾くことで、股関節・骨盤・肩甲骨の動きが少なくなり、体のバランスが悪くなります。
脂肪は関節の動きが少ないところにつきやすいと言われているので、股関節周りの動きが少ない=太ももが大きくなる、ウエストが太くなる、二の腕が太くなるという影響が出て肥満の原因に!

体幹リセット♡やり方

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二の腕や太もも、お腹まわりなど気になるところだけ「部分痩せ」したいと思う方も多いかと思います。
でも、体のバランスが崩れたままでダイエットしてしまうと、部分痩せをしたいと思っているところだけ、余分な筋肉がつきさらに太くなってしまうこともあるんです!
せっかく痩せようとトレーニングしても悪循環になってしまいますよね。
なので、トレーニングをはじめる前に「体幹リセット」することが大切なんです。
簡単にできる体幹リセットエクササイズ方法をご紹介します。

起床時1分間♡体幹リセットエクササイズ

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朝起きてすぐは背中が丸まった「猫背」状態になっています。
「肩甲骨を下げること」「助骨を上げること」を意識しながら体幹リセットをしていきましょう。
肩甲骨を下げ、助骨を上げることで、
背中が広がる→大きく息が吸えるようになる→血流が良くなる→代謝が上がる
このようなメリットがあります。
朝代謝を上げることで1日の活動が活発になりダイエットにもつながりますよ♪


①ベッドや椅子に座るか、あぐらをかいた体勢で行います。
②少し前かがみになり、お尻・背中・頭のてっぺんまでのラインは斜め一直線になるように座ります。
(腰が反らないように)
③そのままの状態で手を下から頭の上までまっすぐ上げ、背中から指先までが一直線になるように伸ばします。
④そのままの状態で3秒キープします。
⑤ゆっくり手を下げます。
⑥③〜⑤までを10セット繰り返します。

3秒×10セットなので、1分あればできる体幹リセットです。

どこでもできる6秒♡体幹リセットエクササイズ

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デスクワークをしている方、立ち仕事をしている方は特に夕方になると足のむくみが気になりませんか?
また、ヒールを履いて過ごしている方は骨盤が傾き重心がズレます。これもむくみや腰痛の原因に!
そんなむくみや骨盤の傾きを解消できる6秒体幹リセットエクササイズをご紹介します。

<立って行う>
①姿勢を正して直立します。
(足から背中までのラインが床に対して90度になるように意識して)
②そのままの状態でかかとをつけたまま、足先だけ持ち上げます。
③そのまま6〜30秒キープします。
(最低6秒、30秒以上やっても効果はあまり変わらないので自分のできる範囲で行いましょう)

<座って行う>
①姿勢を正して椅子に座ります。
②片方のお尻を浮かせます。
(片方のお尻の下に置いてある物を踏まないように浮かせるイメージで)
③そのままの状態で6秒キープします。
④左右交互に1セットずつ行います。

電車に乗っている時やデスクワークの合間など、気付いた時にいつでも行えるエクササイズ方法です♪

オフィスできる30秒♡体幹リセットエクササイズ

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仕事中、疲れがたまったり眠気が襲ってきたりしますよね。
そんな時は、30秒体幹リセットで気分転換しましょう。
デスクワークをしていると、背中が丸まって肩が下がり肩甲骨が広がってしまうので、この状態を解消しましょう。

①背もたれがある椅子に、姿勢を正して座ります。
②背もたれの後ろで手を組みます。
(背もたれが高い時は、浅く座った状態で行いましょう)
③手をまっすぐ下に引っ張ります。
④そのままの状態で10秒キープします。
⑤②〜④までを3セット行います。
(余裕がある方は、30秒キープしてみましょう)
時間を空けずに3セット行うことがポイントです。

気持ち良くストレッチしてリフレッシュできるので、午後からの仕事も集中して頑張れそうですね♪

寝る前の1分間♡体幹エクササイズ

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疲労回復効果と脂肪燃焼効果がある体幹エクササイズです。

①うつ伏せに寝て、手はあごの下に置きます。
②右足の膝を90度に曲げて、足を浮かせます。
(お尻に力を入れて、太ももをしっかり上げるイメージで)
③そのままの状態で、かかとが左足側にくるように体をねじります。
④そのまま3秒キープします。
⑤左足も同じように行います。
⑥左右交互に3セット行います。

お腹をねじることで腹斜筋の筋肉に効くので、ウエストのシェイプアップにもつながります♪

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