骨盤ダイエットでラク痩せ♡やり方・効果・骨盤が歪む原因は?

骨盤の歪みを直す・正しい位置に戻すことでお腹周りをすっきりさせることができる「骨盤ダイエット」
今回は「骨盤ダイエット」のやり方やおすすめグッズをご紹介します。痩せているのにお腹だけぽっこり出ている方、お尻周りがなかなか痩せない…と悩んでいる方、必見です!

Twitter Facebook LINE

37405view

お気に入り

骨盤ダイエットとは?

image from instagram

骨盤の歪みを直す・正しい位置に戻すことでお腹周りをすっきりとさせることを「骨盤ダイエット」と言います。
痩せているのにお腹だけぽっこり出ている、お尻周りがなかなか痩せない…など悩んでいる方は「骨盤」に原因があるかもしれません。
骨盤が歪んでいると、内臓の位置が下がり、筋肉のつき方のバランスも悪くなってしまいます。
また、血流やリンパの流れが悪くなり、冷え性やむくみやすくもなってしまうんです。

今回は「骨盤ダイエット」のやり方やおすすめグッズをご紹介します。

骨盤が歪む原因は?

image from instagram

・足を組むクセがある
・食事の際、片側どちらかだけで噛むクセがある
・片方の足に重心をかけて立つ
・バッグをどちらかの肩だけにかける
・頬づえをつく
・デスクワークやスマホなど、前屈みの姿勢が多い
・猫背
どれかひとつでも当てはまるものはありましたか?
このように日常の姿勢や動作の積み重ねが、骨盤が歪む大きな原因になります。
この他にも、出産で骨盤の広がる&歪むケースや、骨盤まわりの筋力不足で骨盤が歪むケースもあります。

骨盤ダイエットの効果は?

image from instagram

骨盤を正しい位置に戻すことで、
・リンパの流れが良くなりむくみが改善されます。
・血流が良くなり代謝が上がることで脂肪が燃えやすくなります。
・骨盤が歪むことで垂れていた筋肉が正しい位置に戻り、体が引き締まります。
・骨盤が前傾に戻ることでヒップアップ効果も期待できます。
・内臓が正しい位置に戻り、内臓機能・消化機能の改善で便秘解消も期待できます。

このように嬉しいダイエット効果もあるんです♪

骨盤ダイエット♡タオルを使って

image from instagram

<用意するもの>
・バスタオル2枚
・ひも

<骨盤枕の作り方>
①バスタオル2枚を重ねて、横半分に折ります。
②さらに半分に折って1/4幅になるようにします。
③端からクルクルと巻いていきます。
(空気が入らないようにきつく巻く)
④最後まで巻いたらひもで縛ります。
(緩まないようにきつく)

image from instagram

<やり方>

①床の上に骨盤枕を置き、その上に仰向けに寝ます。
(おへその真裏に骨盤枕の中央部分がくるように)
②力を抜いてお腹をへこませます。
③腰幅に足を開き、つま先をくっつけて「ハ」の字をつくります。
④両腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばし、手のひらを床につけて、両手の小指同士をくっつけます。
⑤目線は真上を向いて、この状態で5分キープします。
⑥5分経ったら、横向きになりひじで体をささえながら起き上がります。
(腹筋を使って体を起こすのはNG!)

<注意>
・5分がきつい場合は休みながら行いましょう。
・1日に2〜3回行ってもOKですが、1回に行う時間は5分以内にしましょう。
・腰に痛みを感じる場合はやめてください。

image from instagram

①床の上に骨盤枕を置き、体の左側を下にして横向きに寝ます。
(ウエストのくびれ部分に骨盤枕がくるように)
②左手を床につけたまま、頭の上に真っ直ぐ伸ばします。
③指先から足先まで一直線に伸びた状態を2〜3分キープします。
④右側も同じように行います。

骨盤ダイエット♡寝ながら

image from instagram

①仰向けに寝て両膝を立て、脚を腰幅に広げます。
②お尻を高く持ち上げます。
(あごを引いて首を真っ直ぐ)
③骨盤を左右交互に30回揺らします。
④お尻を下ろしてリラックスします。
⑤お尻を高く持ち上げて、両手を背中の後ろで組みます。
⑥かかとを上げてつま先立ちの状態を30秒キープします。
⑦お尻をゆっくり下ろします。
⑧膝を開いて両足の裏を合わせます。
⑨息を吸いながらお尻を上に持ち上げ、息を吐きながらお尻を下ろします。
⑩脚を真っ直ぐ伸ばして、足首をブラブラさせてリラックスします。

出典:YouTube

骨盤ダイエット♡立って行う

image from instagram

①肩幅に脚を開き両手を腰に当てます。
②腰を左右に往復10回動かします。
(上半身は動かないように、腰に当てた手で左右に押すイメージで)
③腰を前後に往復10回動かします。
(上半身は動かさないように)
④骨盤で円を描くように腰を回します。(左右10回ずつ)
(上半身は動かさないように。)

出典:YouTube

骨盤ダイエット♡スクワット

image from instagram

<ガニ股スクワット>
①票脚を腰幅に開き、つま先を外側に向けます。
②背筋を伸ばしたまま、45秒かけて腰を落とします。
③15秒かけて元の姿勢に戻します。

<内股スクワット>
①票脚を腰幅に開き、つま先を内側に向けます。
②背筋を伸ばしたまま、45秒かけて腰を落とします。
③15秒かけて元の姿勢に戻します。

<上体倒しポーズ>
①票脚を腰幅に開き、つま先を内側に向けます。
②両手を前に伸ばして前傾姿勢になります。
③そのまま15秒キープします。

出典:YouTube

関連するまとめ一覧

韓国人気アイドル♡ダイエット方法!これで痩せた・食事編&簡単レシピ

韓国のアイドルのスタイルの良さは同性から見てもうっとりしてしまうほど美しいですね♡そんな彼女達にもぽっちゃりしていた時期もありスレンダーボディを手に入れるために日々ダイエットに励まれています。今回は韓国アイドルのダイエットの食事編♡どうやって痩せたのか?食事管理、さつまいもダイエット、タンパク質ダイエット、水、かぼちゃダイエットなどの方法を盛沢山に簡単レシピも添えてご紹介します。

hiromi / 8614 view

【韓国アイドルの脚痩せ】ダイエット方法♡アイドルから学ぶ美脚術

抜群のスタイルを誇る韓国のアイドル達♡なかでも細くてまっすぐな脚はとても魅力的ですね。韓国では女性の好きなパーツで脚が挙げられるなど脚のダイエットに抜かりがありません。今回は、韓国アイドルの少女時代♡ティファニーさん、f(x)♡ルナさん、韓国の国民の妹のIUさんの美脚術など脚のマッサージ、ストレッチ、エクササイズも添えてご紹介♪脚の露出が増える季節までに完璧!美脚作ってみましょう♡

hiromi / 6409 view

メイクジーナグラマーストレートブラシ♡使い方・口コミ・ビフォーアフターも

MAKEGINE GLAMOUR ストレートブラシは、温度調節機能がついたブラシ型ヘアアイロンです。普通のブラシを使うように髪の毛をとかすだけで、ツヤツヤのストレートヘアになれる優れもの!面倒なブローをすることなく、まとまったストレートヘアが完成します。今回はメイクジーナグラマーストレートブラシの特徴や使い方・口コミをご紹介します。

abimi / 4326 view

ビューティーまとめランキング

昨日人気のあったビューティーのまとめ

人気のキーワード

いま話題のキーワード