部分やせにはコレ♡リンパマッサージ|効果・やり方

食事制限や筋トレなどのダイエットをするなら、ぜひ一緒に取り入れてほしい”リンパマッサージ“は、ダイエットのサポートはもちろん、部分やせにも効果的なものです。
そんなリンパマッサージのやり方を詳しく解説していきます♪

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リンパマッサージって何?

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リンパマッサージというのは美容に興味のある人なら一度は聞いたことがあると思いますが、そもそもリンパとはどういうものなのでしょう。

リンパは、血液の成分である血しょうの一部で、もともと血管を流れていたもの。
その血しょうがリンパ液として血管と同じように身体全体に張り巡らされているリンパ管へとしみ出したものです。
そうやって全身を巡るリンパは、身体のなかで不要になった老廃物を集めて排泄させたり、細菌など身体に有害なものから身体をガードする大切な役目を持っているんです。

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リンパ管が集まっているところは「リンパ節」といって、リンパ液が身体中から集めてきた不要なものを排出させる場所です。
リンパ節は全身に800か所もあるのですが、主要なリンパ節6か所はとくにしっかりとケアしたいので、覚えておくといいですよ!

主要リンパ節

・頸部(けいぶ)リンパ節
首の付け根からあごのあたりにあります。
滞ることで起こる症状:肩こり・頭痛・二重あごなど

・鎖骨(さこつ)リンパ節
リンパが流れる最終地点ともいえるのが鎖骨リンパ節です。
滞ることで起こる症状:肩こり・肌トラブル・老化・倦怠感など

・腋窩(えきか)リンパ節
わきの下のリンパ節です。
滞ることで起こる症状:二の腕のたるみ・肩こりなど

・腹部(ふくぶ)リンパ節
女性にとって大切な子宮や腸のあたりのリンパ節です。
滞ることで起こる症状:便秘・生理不順など

・鼠経(そけい)リンパ節
脚の付け根のビキニラインあたりにあります。
滞ることで起こる症状:下半身のむくみ・冷え・生理痛など

・膝窩(しつか)リンパ節
ひざの裏にあり、とくに念入りにケアしたいリンパ節です。
滞ることで起こる症状:ひざの痛み・脚のむくみ・冷えなど

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血液は心臓がポンプとなって全身に押し出されていているので、私たちが意識しなくても流れていますね。
しかし、リンパが流れるためには筋肉の動きが必要です。
長時間座りっぱなしでお仕事や勉強をしているとリンパが滞ってしまうのは、筋肉の働きがないから。
リンパが滞ると、老廃物や異物がきちんと排出されずに身体にたまっていき、その結果むくみやたるみへとつながります。
なのでリンパマッサージをして、身体の内側からきれいにしていくことが大切なんですね。

リンパマッサージの効果

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リンパマッサージをしてリンパを流し、老廃物をため込まないようにすることで、たくさんの身体にうれしい効果が期待できます!

・便秘の解消
ダイエットの妨げとなる便秘には、リンパマッサージで腸の働きをよくしてあげることで効果が得られます。

・むくみやたるみを撃退
むくみの原因はリンパが動かずに身体が老廃物をため込んでしまうことなので、リンパマッサージはむくみの解消にはとても即効性があります。 
また、老廃物がたまって重力がかかるとたるみの原因になるので、むくみを撃退できればたるみも改善されるでしょう。

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・ダイエットサポート
リンパの流れをよくするリンパマッサージをしていると、血管も刺激して血流もよくなります。
血液の流れがよくなると冷えが取れて代謝が上がるため、ダイエットのサポートになります。
それぞれの気になる部分をマッサージすることで部分やせにも効果があり、セルライトの原因は脂肪+老廃物なので、気長にリンパマッサージを続けることでセルライトの除去も可能です。

・美肌
リンパ&血液がしっかり流れるということは、お肌の健康に必要な成分が細胞にしっかりと届くということ。
そして、肌のターンオーバーも正常に行われて、肌荒れなどトラブルのない、透明感あふれるお肌を作ることができます。

リンパマッサージの基本ポイント

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リンパマッサージのすごい効果をきちんと実感するために、基本となるポイントがいくつかあります。

【鎖骨は最初に!】
鎖骨は老廃物をかかえたリンパ液が最後に集まってくるところでしたね!
そのため、鎖骨のリンパ節はいちばん滞りやすくなっています。
どの部分のマッサージをするにしても、まずは鎖骨の上と下を指ではさむようにしてなぞることからはじめましょう♪
時間がなければ鎖骨リンパ節だけでも、毎日流せるといいですね!

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【マッサージの方向と力】
リンパにのって集まられた老廃物は、リンパ節で排出されます。
そのため、リンパマッサージをするときには、老廃物を身体の外へ追い出すようなイメージを持って、リンパ節へ向かってリンパを流すようにマッサージをすることが大切です。
たとえば、首回りなら鎖骨に向かって、二の腕ならわきの下に向かって、太ももなら脚の付け根に向かって…というように大まかな動きとして、細かく考えすぎなくてもいいのでやってみてください。
また、マッサージの力加減ですが、ゆっくりとさする程度でOKです。
自分が気持ちいいと感じるぐらいがいちばん効果的なんですよ♪

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【リンパマッサージはいつするの?】
なるべく血液やリンパの流れをよくするのがリンパマッサージのねらいなので、身体が温まっていて筋肉もほぐれているお風呂のなか、または入浴後がいちばん適した時間といえます。
筋トレなど、運動の後もいいですね♪

マッサージの前に、水分補給をしておくとよりリンパが流れやすくなるので、コップ1杯の水を飲むことをお忘れなく♡

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リンパマッサージとともに筋トレをすると、筋肉がよく動くようになることでリンパの流れもさらにUP!
i-seeプロデュースのアプリ“30day fitness challenge”を使って、少しずつでも毎日トレーニングを続けられると、美BODYへの近道となりますよ♪

リンパマッサージの方法①全身の疲れ・むくみ

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全身を手軽にケアするには、お風呂で身体を洗うときに一緒にマッサージをするのがいちばん◎
オイルなどを使わなくても、お気に入りのボディソープの泡ですべりもよくなります。

1.くるぶしのくぼみからふくらはぎあたりまで、脚の付け根方向にさすります。
2.ひざ裏を脚の付け根方向にしっかりとさすります。
3.鼠径部を上半身に向かってさすります。
4.腸のあたりから胃にかけてさすり上げます。
5.わきの下から鎖骨に向かってさすります。

リンパマッサージの方法②脚

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脚やせにはリンパマッサージ♡

1日ずつ部位を変えて行うのもいいし、もちろん毎日全部行ってもそんなに時間はかからないので、自分のペースでやってみてくださいね。

~太ももリンパマッサージ~
太ももの老廃物は脚の付け根にある鼠経リンパ節に流しましょう。
1.手のひらをひざの上にあてて、股関節まで太ももの全面を5~10回さすります。
2.手のひらをひざの外側にあてて、太ももの外側をおしりあたりまで5~10回さすります。
3.手のひらをひざの内側にあてて、太ももの内側を股関節まで5~10回さすります。
4.時間に余裕があれば、手をグーにしてこぶしで1~3の手順を行います。

~足首・ふくらはぎのリンパマッサージ~
足首やふくらはぎをひきしめるには、ひざ裏にあるリンパ節にリンパを流します。
1.足の甲~指先・足の甲~かかとを両手で包み込んでよくマッサージしておきます。
2.アキレス腱・くるぶしのあたりも両手を使ってもみほぐします。
3.足首~ふくらはぎ~ひざ裏をさすり上げ、ひざ裏はよくもみほぐします。

リンパマッサージの方法③二の腕

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二の腕のたるみの原因となる老廃物はわきのリンパ節に流れるので、まずはしっかりと腋窩リンパ節をほぐしてあげるといいでしょう。

1.わきの下に手のひらをあててもみほぐし、円を描くように10回以上マッサージします。
2.ひじの内側を親指で10回円を描くようにします。
3.同じように、手首の内側も親指で10回円を描くようにマッサージします。
4.手の先をつかみ、わきのあたりまでさすり上げます。

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