韓国アイドルのダイエット方法〜運動・筋トレ~

美容の国・韓国の芸能人はスタイルのよさが目立ちます。
韓国のアイドルや女優・モデルさんたちはどんなダイエットをしているのでしょう?
今回は、韓国でも流行中の「運動ダイエット」をいろいろご紹介します♪

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運動ダイエットで美スタイルに♡

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韓国アイドルや女優はとにかくストイック!
美のためなら努力を惜しみません。

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そんな彼女たちはダイエット方法として食事制限だけでなく運動を積極的に取り入れています。
食事制限だけのダイエットでは得られない、ほどよく筋肉のついた細いボディは最強です♡
韓国アイドルが実践している運動ダイエットは、とても効率的なダイエット方法なんですね!

運動ダイエット①フラフープダイエット

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T-ARA:ボラム
少女時代:ジェシカ

ボラムは韓国アイドルの中では小柄で身長は155㎝。
デビュー前に20㎏減量して、その後もどんどんスタイルがよくなっています。
彼女が行ったのはフラフープを使ったダイエットで、なんと1日に2時間もフラフープを回していました。

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少女時代のジェシカも、フラフープダイエットで美脚をキープしています。

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フラフープは有酸素運動なので、ゆっくりとある程度の時間続けることで脂肪燃焼が期待できます。
単純な動きなのに、なかなか鍛えられないようなインナーマッスルも刺激することができて、ウエストのくびれ作りにも効果的です!

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ダイエット用に、凸凹のついたフラフープもありますよ♪

最初は1日10分からはじめて、少しずつ時間をのばしていきましょう。
長時間できるようになったら、休憩をはさみながら、時計回り&反時計回りを同じ時間ずつ交互に行うといいですね。

テレビを見ながらでもできるので、意外と2時間も夢ではないかも!?

運動ダイエット②なわとびダイエット

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T-ARA:ボラム

ボラムがフラフープダイエットとともに行っているのがなわとびダイエットです。
なわとびも有酸素運動で、しかも全身を使うため身体全体にしなやかな筋肉をつけることができます。
痩せにくい脚にもダイエット効果があらわれるのがうれしいですね。

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なわとびの持ち手部分におもりがついているエアーなわとびを使えば、室内でも楽にトレーニングができます!
ボラムは1日1時間なわとびをしたり、3000回跳んだりしていたのですが、3分間→30秒休憩×5セットというやり方もおすすめしています。

でも慣れないうちは、1分間からでOK!
無理のない範囲で、地道に続けていくほうが効果がでますよ♡

運動ダイエット③階段のぼりダイエット

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IU(アイユー)

シンガーとしても女優としても人気のIU。
デビューのころにはぽっちゃりだった彼女ですが、今は別人のようなスリム体型です。
IUはさまざまなダイエットをしているのですが、とくにお気に入りなのが階段のぼりダイエットです。

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ジムに毎日通うのは大変だけど、階段を昇り降りするだけのこのダイエット方法なら、毎日手軽にジムで運動するような効果を得られます。
踏み台昇降運動でも代用できますよ♪

消費カロリーがかなり高くて、400段のぼると15分間ジョギングをしたのと同じ運動量となります。
(下りでもウォーキングと同じ消費カロリー!)

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通勤や通学中にも取り入れられるので、ながらエクササイズとしても♡
長時間のぼりつづける必要はなく、数分間でいいので毎日続けたいですね。

運動ダイエット④腹筋ダイエット

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少女時代:ユリ

グループのメンバー全員がスタイル抜群の少女時代のなかでも、ひときわ美しい体型なのがユリ。
ユリはとくにウエストラインがきれいで、引き締まった腹筋には憧れている人も多いのではないでしょうか。
ウエストが引き締まると、自然と身体全体のバランスもよくなるので、とってもスタイルよく見えるんですよ♪
ユリが美しいウエストラインのために実践しているのが腹筋ダイエットです。

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~ユリの腹筋トレーニング方法~
1.仰向けになり両方の腕をクロスして肩に置きます。
2.足はベンチなどに上げておきましょう。
3.おなかに力を入れることを意識しながらゆっくりと起き上がります。
(このときに、息は強めに吐きながら起き上がることがポイント!)
4.完全に起き上がれたら仰向けに戻るのですが、上体を倒していく途中のいちばん腹筋を使っている角度(つまり、いちばんキープするのがキツイと感じる角度)で少し止まります。
5.最初は10回程度~、慣れたら30回、50回、100回と増やしていきましょう。

腹筋をするときに反動をつけないようにすることと、全体的にゆっくり、呼吸を大切にしながら行うようにしてくださいね。

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このトレーニング、ユリの場合はライブ前や撮影前などとくに体型を絞りたい時期には1日に600回もしているんです!
やはりストイックですね~!
ただ、無理して回数を増やさなくても大丈夫です。
自分のできる範囲でいいので、なるべく毎日続けることが大切です。

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