韓国人気アイドル♡ダイエット方法!これで痩せた・食事編&簡単レシピ

韓国のアイドルのスタイルの良さは同性から見てもうっとりしてしまうほど美しいですね♡そんな彼女達にもぽっちゃりしていた時期もありスレンダーボディを手に入れるために日々ダイエットに励まれています。今回は韓国アイドルのダイエットの食事編♡どうやって痩せたのか?食事管理、さつまいもダイエット、タンパク質ダイエット、水、かぼちゃダイエットなどの方法を盛沢山に簡単レシピも添えてご紹介します。

韓国アイドル♡ストイックな食生活

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メヂィアで披露する韓国アイドルの抜群のスタイル♡
スリムなパーフェクトボディ羨ましいかぎりですが
韓国アイドルのあの美しすぎるボディは1日にしてはならず
かなりストイックな食生活で得られたもの。

さつまいも、卵、鶏肉、リンゴ、かぼちゃ、野菜などを取り入れながら1日わずかな量で栄養分も考えながらの
ストイックな食生活。
キレイを作るには努力なしでは得られません。

今回は韓国アイドルのダイエット方法・食事編をご紹介♪
彼女達のストイックな食生活見ていきましょう。

TWICE・ジヒョ♡ダイエット方法(食事の量を減らす・間食をしない)

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デビュー当時のジヒョさんはどちらかと言うとポッチャリした姿が可愛い印象でした。
最近ではダイエットされすっきりとしたスレンダー美女に変身♡
とっても素敵です。

①間食をやめる

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ジヒョさんはお菓子が大好きでポッチャリさんから抜け出さずにいたのですが、
間食をやめる事をダイエットに取り入れられました。

好きなものばかり食べていてもダイエットできません。
ジヒョさんのように間食をやめる事を実践してみましょう。

②食事の量を減らす

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ジヒョさんは食べるのが大好き!
食事を抜く方法でダイエットするのではなく食事の量を減らす事で無理なくダイエットされました♡

ストレスを溜めてダイエットすればリバウンドもしやすいですね。
普段の食事を少しずつ減らす事から初めてみましょう。

Red Velvet(レッドベルベット)・ジョイ♡ダイエット方法(食事管理)

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ジョイさんはダイエットで8キロ減量に成功♡
8キロ変わるとかなり印象が変わります。

①食事管理

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ジョイさんのダイエット方法は、食事管理♡
ジョイさんの献立は
朝食
リンゴとパプリカ
昼食
鶏の胸肉のサラダ
夕食
タンパク質シェイク
きっちりと食事を管理する事はダイエットにおいて大切ですね♡

ジョイさんはキチンと食事管理をして8キロダイエットに成功されました。
こちらのジョイさんの献立は食事管理においての献立なので、
これだけ食べれば良いのではなく毎日の食事を考えながら摂ると言う習慣を身につける事が大切です。

ジョイさんの格言

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ジョイさんは以前のダイエットでは、食事を抜いたりしておられましたが
食事管理や運動ををしながらダイエットをした方が無理なく自然に痩せていったそうです。

ジョイさん風ダイエットは
「体重は計らない、あくまでもサイズが重要」だと格言されています。

AOA・ソリョン(ソルヒョン)♡ダイエット方法(タンパク質ダイエット)

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長身でスタイル抜群のソリョンさんもデビュー当時はふっくらされており
デビューから現在までに13キロもダイエットされたようです。

このスレンダーボディも涙ぐましい努力で手に入れられたのです♡

①タンパク質ダイエット

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ソリョンさんは、炭水化物を減らして太りにくいタンパク質の食材を摂取して
ダイエットに励まれました。

炭水化物は糖を含みダイエットには不向きなのですが全て抜いてしまうのは
身体に良くありません。
炭水化物を少なめに鶏の胸肉や、卵、大豆などタンパク質を主にして摂取してみましょう。

脂肪分が少ないタンパク質をダイエットに取り入れてソリョンさんのようなスレンダーボディ目指しましょ♪

タンパク質の多い食品は下記を参考にしてみて下さいね♡

②1日1食ダイエット

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ソリョンさんは食べるのが大好き♡
ダイエットされていた時期はまだまだ食べ盛りの年齢だったソリョンさん。
ダイエットするのが辛くてアイドルをやめようかと悩んだ時期もあったようです。
そんなソリョンさんに向いているダイエット方法として1日1食好きなものを食べると言う方法も取り入れられていました。

1日1食好きなものを食べる方が3食、食べるよりカロリーはグーンと違ってくるそうです。
ソリョンさんは1食だけでお腹が空いてきた時は水をたくさん摂るなど工夫していたそうです。
1日1食ダイエット♡食べる事が好きでたまらない女子におすすめのダイエット方法です。

MAMAMOO・ムンビョル♡ダイエット方法(さつまいもダイエット)

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ムンビョルさんは元々スレンダーだったのでは?と言う声がありますが
実は、ムンビョルさんもダイエットをして10キロ減量に成功されたストイックなお方♡

ダイエットせずにキレイを手に入れるのは難しいようですね。

①さつまいも(コグマ)ダイエット

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ムンビョルさんのダイエット方法は至って簡単。
さつまいもを主食にする方法♡
少女時代のソヒョンさんや、パク・ボラムさんなど多くのアイドルが取り入れているダイエット法です♡

朝食
さつまいも2個、牛乳
昼食
ダイエットシリアル、さつまいも、ゆで卵
夕食
さつまいも2個

簡単なダイエット方法とは言えさつまいもばかり食べると言うのは
かなりストイック。

1日の食事のうち1食だけさつまいもに置き換えるなど工夫してみましょう。
無理なダイエットはリバウンドの原因にもなりかねません。

さつまいもの食べ方

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・1食の主食を150gのさつまいもにしましょう。
・蒸すまたは焼いて食べるようにしましょう。
・皮ごと食べるようにしましょう。
この3点をポイントにしてさつまいもダイエットして下さい♡

さつまいもは栄養価が高くまた、満足感も得ながらカロリーを抑えられます。
食物繊維も豊富で便秘解消にもなりさつまいもはダイエット食として優れものなんです。

IU(アイユ)♡ダイエット方法(水・かぼちゃダイエット)

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韓国の国民の妹と呼ばれるIUさんもデビュー当時はふっくらされていました。

ふっくらされていたIUさんも可愛いのですが、韓国ではスタイルの良さは重要視されるポイントであり
IUさんも見事ダイエットに成功され細くてすっきりしたボディーへと変身されました。

IUさんのドレス姿♡とっても細くて可愛いですね♡

①水ダイエット

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IUさんが撮影の日に合わせて行っているダイエット方法として水ダイエットがあります。
IUさんは1日3ℓを目安に水を飲まれます。
水ダイエット方法は少女時代のユナさんや数々のアイドルさんも取り入れらている方法なんですよ。

ダイエット方法は簡単!水を普段よりたくさん飲むようにするだけ。
水を飲む事で利尿作用により体内の老廃物をたくさん排出する事ができ
そうすると撮影時にお顔の輪郭などがシャープになるそうです。

方法
・朝起きてコップ2杯の水を飲む。
・昼食、夕食の前にコップ1~2杯飲む。
・食後すぐには水を飲まない
・1日に1.5~2リットルの水を目安に

少女時代のユナさんはこの水の飲み方をダイエット方に取り入れられています。

普段飲んでいる飲料を水に変えてみるなどして取り組めば難しくなくおこなえそうですね。

②かぼちゃダイエット

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IUさんダイエット方法として、かぼちゃでダイエットも取り入れられていました。
方法は、1日3食のうちの1食をかぼちゃだけにして、
もう1食ではかぼちゃを半分と牛乳や豆乳を摂った後に食事をするというものです。

かぼちゃを食事前に取る事でお腹がある程度いっぱいになり
食べ過ぎ防止に繋がるからです。

Iuさんは、小さ目のかぼちゃを1日1個食べられていました。
間食する場合もかぼちゃだそうです。

かぼちゃのカロリーは100gあたり91㎉で低カロリーなのでダイエット食にピッタリです。
1日の1食をかぼちゃにするなど工夫してみましょう。

③りんごやさつまいもでダイエット

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IUさんは食物繊維が豊富なりんごやさつまいもをメインにしたダイエットもされています。
朝食はりんごのみで昼食はさつまいもかバナナを2本、夕食はプロティンとかなりストイックな食事法。
IUさんはアイドルであり韓国の音楽番組で新曲披露のカムバックの時には一気に体重を落とす事もあり
ストイックなダイエットも取り入れている事もあります。

過度なダイエットは健康的ではなくあくまでも短期間で痩せるIUさんのダイエット方法だと認識しておいてくださいね♡
(りんごやさつまいもは食物繊維もありダイエット食におすすめです)

Apink・ウンジ♡ダイエット方法(18時以降食べない・食事量を減らす)

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ウンジさんは、デビュー当時62㎏あったそうですが
15㎏のダイエットに成功して今は見違えるくらいほっそりされました。

①食事量を減らす

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ウンジさんは、無理なダイエットをした時期体調が悪くなり、
無理なダイエットは自分に合っていないと、食事の量を減らす事でダイエットに成功されました。

ウンジさんはタンパク質が豊富なゆで卵(固ゆで)や食物繊維が豊富なさつまいもなどを主食にたまに茹でたイカなどを主食にダイエットされています。
卵やさつまいもはダイエットに良いと前で述べましたが、
イカも低カロリーで噛みごたえもあり満腹中枢を刺激してくれダイエットにおすすめの食材になります。

②18時以降は食べない

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ウンジさんは、18時以降には食事をしない、何も食べないようにしてダイエットに励みました。
人間の身体のサイクルで18時以降に食べない事がサイクルにぴったり合うのです。

アイドルのウンジさんは、多忙でどうしても食事時間が不規則になりがち。
18時以降に何も食べないようにするだけでもかなりのダイエット効果になりました。

ダイエットを成功させるには♡

①目標を決める

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今の体重からどれくらいダイエットしたいなど自分に目標を立てる事からはじめましょう。
やみくもに初めて体重が減らない事にイライラし始め結果諦めてしまう事になります。

非現実的な目標ではなく自分がこれならやり遂げられる!
と思う目標を立ててダイエットすれば、達成感を得ながら時間がかかってもやりとげられるのではないでしょうか。

毎日体重を測る事も忘れずに♪
数字で確認する方が断然やる気がでてくるでしょう。

②食べるときは食べる

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ダイエットをされている方、成功された方は経験済みのはず♡
ダイエットしているから絶対食べてはいけない事はなく、食べるときは食べても良いのです。

食べて太るのは、普段の食生活の乱れであって、
韓国のアイドルのように日々ダイエットで頑張っていれば一度食べたくらいでリバウンドなんてしません。

普段から心がけていれば食べても大丈夫!
お友達とのお付き合いも大切にしましょう♡

③ダイエットを習慣に変える

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ダイエットをしている、しなければと考えていると負担になり
ストレスもたまりやすくなりますね。
そこで、毎日コーヒーや紅茶を飲むのと同じように
ダイエットも普段の生活と同じ習慣に変えてみるのはどうでしょう。

水を飲まなければばならないのではなく水を飲むのを習慣にする。
ご飯の量を減らすのではなく、ご飯を腹八分目に食べる。
などの習慣にしてしまえばダイエットを続けやすいのではないでしょうか。

楽しくダイエットしましょ♡

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韓国アイドルのダイエット♡食事編いかがでしたでしょうか。
アイドル達のダイエットはかなりストイックなものもありましたが、
ダイエットは過酷なものばかりではなく、少しの努力をすればよいのです。

自分に合った方法で自由に楽しくストレスフリーでダイエットに臨んで下さいね♡

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