女性が憧れる♡筋トレ女子|インスタ・メニュー・ビフォーアフターなど

今までは細ければ細いほど良いという風潮にあった「ダイエット」ですが最近は、細いだけの体ではなく”程よく筋肉がついた健康的な体”を目指す「筋トレ女子」どんどん増えてきています。筋トレを日常生活に取り入れている女性がとても多くなってきているんです!今回は、筋トレ女子の火付け役になった方や筋トレ女子憧れの方達の食事メニューや筋トレメニューをご紹介します。

女性が憧れる♡美しすぎる筋トレ女子に注目

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今までは細ければ細いほど良いという風潮にあった「ダイエット」
ですが最近は、細いだけの体ではなく”程よく筋肉がついた健康的な体”を目指す「筋トレ女子」どんどん増えてきています。
筋トレを日常生活に取り入れている女性がとても多くなってきているんです!

今回は、筋トレ女子の火付け役になった方や筋トレ女子憧れの方達の食事メニューや筋トレメニューをご紹介します。

筋トレ女子♡人気インスタ

中村アンさん

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芸能人筋トレ女子として有名な中村アンさん。
下記で紹介しているクロスフィットトレーナーのAYAさんの元でパーソナルトレーニングを受けられています。
アスリート並のハードなトレーニングを動画がインスタにアップされていて、筋トレ女子たちの間でも話題に!

ダレノガレ明美さん

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芸能界の腹筋女子ダレノガレ明美さん。
インスタでは腹筋女子達の参考になるトレーニング動画もアップされています。

ゆんころさん

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雑誌「姉ageha」専属モデルのゆんころ(本名:小原優花)さん。
サマースタイルアワード 2016 東京ベティー部門優勝・全国大会準優勝、WBC Fitness 2017 スポーツモデル部門・ビキニ部門優勝などの実績を持つ彼女は、ジムでバキバキに鍛える筋トレ女子♡

AYAさん

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筋トレ女子の火付け役とも言えるクロスフィットトレーナーのAYAさん。
インスタはもちろん、TVや雑誌でも大人気!
有名芸能人のパーソナルトレーニングもサポートされています。

中谷公美さん

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ピィラティスインストラクターストレッチトレーナーをしている中谷公美さん。
2016年にBest body Japan osaka 優勝、2017年にBBF中国オープン 優勝☆
女性らしいしなやかな筋肉が美しい筋トレ女子です♡

岡部友さん

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ヒップアップに特化したフィットネスクラブ『SPICE UP FITNESS』代表、パーソナルトレーナーの岡部友さん。
最近筋トレ女子の間でも特に注目されているパーツ「お尻」
岡部友さんは、宅トレできるトレーニング動画を公開されています♪

栗原ジャスティーン

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インスタなどSNSをはじめ、ファッションショー・CM・雑誌等でライフスタイルモデルとして活躍中の栗原ジャスティーンさん。
ボディジャパン2015東京大会グランプリ受賞☆

神原奈保さん

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ベストボディジャパン日本大会2015レデースクラスグランプリ、栄養士の資格も持つ神原奈保さん。
栄養士の資格を活かし「美BODYクッキングクラス」という料理教室もされています。

宮河マヤさん

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ファッションモデルとして活動中の宮河マヤさん。
身長170cm、体重48kg、スリーサイズ83・58・85
キュッとくびれたウエストにボリュームのあるヒップは筋トレ女子たちの憧れ!

柳本絵美さん

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元アイドルでタレントとして活動中の柳本絵美さん。
身長162cm、スリーサイズ80・60・85
「日本レースクイーン大賞2017~新人部門~」で特別賞受賞。
元々ふっくら体型の彼女ですが、1年ちょっとのトレーニングで筋トレ女子に大変身!

里見茜さん

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ヨガインストラクターとしても活動されている里見茜さん。
しなやかな体をもつ筋トレ女子です♡

山下郁子さん

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2014年ベストボディジャパン優勝の実績をもつ山下郁子さん。
腹筋はもちろん、背筋も美しい筋トレ女子です。

彩海(さいか)さん

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筋トレ女子たちから大人気インスタグラマー彩海さん。
ジムに行かなくても自宅で簡単に筋トレできる「宅トレ」動画は、細かい解説付きで筋トレ初心者にもわかりやすいと人気です!

ayuさん

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細くて筋肉もしっかりあるayuさん。
ママとは思えない肉体美です♡
2016年サマースタイルアワード優勝!

sei_dietさん

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37歳、身長150cm、体重42kg、ウエスト54,5cmの働くママのsei_dietさん。
約1年で47kg→42kgに減量成功!
整体・ゆるい糖質制限・筋トレ・ランニングを中心にスタイルをキープしているそうです♪

kurocatさん

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160cm、49kg、体脂肪20%、31歳2児のママのkurocatさん。
ゆるい糖質制限&宅トレで体を鍛えている筋トレ女子♡
生活感のある空間でコツコツとトレーニングする宅トレ動画を見て、親近感が持てた方も多いのではないでしょうか♡

筋トレ女子♡筋トレメニュー

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ジムに通わなくも大丈夫!
筋トレ女子達がやっている自宅で簡単にできる「宅トレ」をご紹介します。

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テレビを見ながらでもできる!お尻の形を整えるヒップアップヨガ。
簡単な動作なので初心者にもおすすめの筋トレメニューです。
プリッとセクシーなお尻を目指しましょう♪

1.安楽座の姿勢から両手をつき、四つん這いになります。
2.両肘も床につけます。
3.骨盤が開かないように注意しながら、左足を後ろに伸ばします。
4.吸う息で足を上げ、吐く息で下げます。このとき、腹筋をしっかり使いましょうね。
5.10回x3セットを目標に行います。
6.反対側も行いましょう!

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ゴムバンドを使った筋トレメニュー。
狭い範囲でできる運動なので、運動するスペースがない…と思っている方も安心して筋トレできますよ♪

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こちらもゴムバンドを使った筋トレメニュー。
地味〜にきついやつです…でも効果は抜群!

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下半身を浮かせた状態でお尻の力だけで筋トレ。
お尻にかなりの負荷がかかるので、効果抜群の筋トレです。

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真っ直ぐに伸ばした足を左右に動かす単純な動作ですが、くびれに効果的な筋トレメニューです。

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両手を真っ直ぐに伸ばしてサイドにツイスト30回×3セット。
女性らしいくびれが欲しい方におすすめの筋トレメニューです♪

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ヒップアップに効果的な筋トレメニュー。
四つん這いになり、膝を外側にお尻の位置まであげます。
この動作を左右12回×3セット

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体感トレーニングのサイドプランクポーズ。
簡単なポーズなので運動が苦手な方や筋トレ初心者にも取り入れやすいトレーニングです。
憧れのお腹の縦線ラインが手に入るかも!

1.床に肩ひじをつきます。肩がひじの真上になるようにサイドプランクの状態を作ります。
※この体勢がきつい場合は、足を開いてバランスをとりましょう。
2.身体は斜め一直線になるようにし、この状態を1分間キープします。
3.慣れてきたら手と足を上げてみましょう!
4.反対側も同様に行いましょう。

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ヨガの船のポーズ☆
腹筋を中心に背筋などの体感を強化する筋トレです。

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バランスボールを使った筋トレメニュー。
バランスボールを買ったのに使ってない…その辺に転がっている…そんな方にぜひ挑戦してもらいたい筋トレメニューです。

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バランスボールと腹筋ローラーを使った筋トレ。
腹斜筋に効く筋トレなので、縦ラインの腹筋が欲しい方におすすめ!

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バランスボールと腹筋ローラーを使った筋トレ。
腹斜筋に効く筋トレなので、縦ラインの腹筋が欲しい方におすすめ!

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ダレノガレ明美さんの筋トレメニューは、ボールをつかんだまま左右にツイスト。
くびれたウエストを手に入れましょう♪

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i-seeがプロデュースしているアプリ「MY BODY MAKE」
筋トレ・ストレッチ・エクササイズ・マッサージなど、ダイエットやボディメイクの参考になる動画が無料で見放題!
有名トレーナー監修の筋トレやエクササイズ動画が豊富で、自分の体力や運動能力にあったトレーニングを選ぶことができます♪

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i-seeがプロデュースしているアプリ「30days fitness challenge!」
トレーニングが終わる毎にスタンプを押して、楽しくトレーニングを続けられますよ♪
おしゃれな画像でモチベーションもアップ!

筋トレ女子♡食事のメニュー

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◯◯だけ食べるダイエットや食べないダイエットはもう古い!
筋肉に直結するので食事メニューはとても重要です。
筋トレ女子達がどんな食事をしているのかチェックしてみましょう。

中谷公美さんの食事メニュー

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たっぷりの野菜に、高タンパク・低脂肪・低塩分のソーセージを加えた食事。
ソーセージがあると野菜だけの物足りなさも軽減されますね♪

AYAさんの食事メニュー

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お肉・野菜をバランス良く摂っています。
AYAさんは朝食以外お米を食べないそうですが、量がしっかりあるのでお腹も満足しそうですね♪

AYAさんの食事メニュー

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AYAさんの食事メニューは彩り豊かなので気分もあがりますね♪

ゆんころさんの食事メニュー

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ビーフストロガノフ風(麦ご飯)・レタス・豆・キノコ・オリーブのサラダ
体に良い食材を使った食べ応えもあるメニューです。

オリーブオイルでにんにく炒めて、先に煮沸してアルコールをとばしておいた赤ワイン(100ml)と、生クリーム(100ml)、醤油、オイスターソース、コンソメ(少々)入れて煮込みました。
具材は、牛肉(塩コショウ・薄力粉をまぶし焼き目をつけておく)・トマト・マッシュルームだよ。

ゆんころさんの食事メニュー

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コラーゲンたっぷりの手羽先レモンスープ。
ベビーリーフとアボカド・トマトサラダで野菜もちゃんと摂ります。
飲み物はクレンジング酵素0をチョイス。

栗原ジャスティーンさんの食事メニュー

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ケールサラダのアボカドドレッシング・椎茸と野菜のスープ・海老カクテル・スパイシーチキン・ドンタコスのワカモレディップ。
体に良い食材と品数も豊富な食事です。

神原奈保さんの食事メニュー

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ぶり大根・ピーマンのきんぴら・玉こんにゃく・キムチ豆腐・五目炊き込みごはん・京都のお漬け物
食物繊維や発酵食品・たんぱく質・炭水化物など、栄養のバランスがとれた理想的な食事メニュー。

神原奈保さんの食事メニュー

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食べすぎた日や、減量したい時におすすめのデトックススープ☆
玉ねぎ・キャベツ・ 人参 ・セロリ・鶏むね肉をコンソメで煮込むだけなので作り方も簡単ですね♪

神原奈保さんの食事メニュー

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オートミール・プロテイン・水を混ぜて温め、シナモン・ココナッツオイルをトッピングしたメニュー。
ギリシャヨーグルトとバナナも一緒に☆
忙しい朝にぴったりの食事メニューですね。

里見茜さんの食事メニュー

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レモン汁&シーザードレッシングでいただくチョップドサラダ。
飲み物はレモネード☆

山下郁子さんの食事メニュー

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ヒジキ煮・レバー煮・オクラのサラダ。
低カロリー・高タンパクは筋肉つくりの基本です。

山下郁子さんの食事メニュー

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カレイの煮付け・豚汁・蓮根のきんぴら・ごま豆腐など。
根菜や海藻など、体にも良い食材を沢山摂り入れた品数が多い食事メニューです。

宮河マヤさん食事メニュー

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大会前の食事メニュー。
チキンとブロッコリーは筋トレ女子のマストメニューですね♪

ayuさんの食事メニュー

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筋肉量アップと脂肪燃焼ができるプロテインにオートミール・ココナッツオイルを加えて作ったクッキー。
甘いものが食べたい時や小腹空いた時にぴったり!
ストレスフリーでダイエットできますね♪

神原奈保さんの食事メニュー

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水気をよく切った絹ごし豆腐にきな粉・黒みつをトッピング♪
高タンパク低カロリーで、筋トレ女子にぴったりのダイエットスイーツです。

筋トレ女子♡効果 ビフォーアフターアフター

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みんな初めから美しい筋肉のある体じゃない!
ビフォーアフターでどんな風に体型が変化していくのかをチェックして、モチベーションアップにつなげましょう。

同じ体重でも筋肉があるとないでは大違いです☆

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元々スリムな体型ですが、ヒップアップするだけでこんなにセクシーに♡
1年でこんなセクシーなヒップを手に入れたそうです♪

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縦線ライン入るとグッと引き締まった体に見えますね♪

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2年でこんなに変化できるなんて本当にすごいです!
筋トレ女子の目標になりますね♪

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憧れのキュッと上向きヒップ!
まあるいお尻で女性らしいラインを♡

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元々細い方でも筋肉をつけるとこんなに健康的な体に!

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ヒップアップすると脚長効果も!
姿勢も良くなりますね♪

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シックスパックのバキバキ腹筋がかっこいい!
別人のような体です。

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4kg減るとこんなに見た目が変わるんです!
モチベーションアップにつながりますね♪

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普通の女の子も1年ちょっとで腹筋女子に変身!

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右は糖質制限をしっかり行った時
左はゆるい糖質制限を行った時
どちらも体脂肪は同じくらいなんだそうですが、引き締まり方が違うのがわかりますね。

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筋トレ女子は腹筋はもちろん、ヒップアップも欠かせません!
ヒップアップするとグッと女性らしい体に♡

筋トレ女子についてご紹介してきましたが、いかがでしたか?
筋トレ女子が実践している運動や食事を取り入れて、健康的で女性らしい体を手に入れてくださいね♡

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