バストアップ♡ストレッチだけで大きな胸に・おすすめはこれ!動画も

女性の永遠のテーマのバストアップ。そこで女性達に知ってほしいバストアップがストレッチで出来る事。個人差はありますが1日数分程度のストレッチであとは毎日継続する事、たったこれだけ。今回はバストアップできる肩甲骨、大胸筋、小胸筋に重点を置いたおすすめのストレッチをご紹介。バストにボリュームがない、バストの位置が下がってきたとお悩みの女性達の参考になれば嬉しいです。動画も添えてますので見て下さいね♪

バストアップにはストレッチが必要?

image from instagram

バストアップのためにサプリメントや食事
下着を使うなどをして努力を重ねている女性も多いと思われます。
ふくよかなバストは女性の永遠の憧れ。
そこで知ってほしい!バストアップするのに効果的な方法のストレッチ。

ストレッチは普段動かさない筋肉を動かし筋肉を良い状態にしてくれます。
筋肉が良好になるとバストアップし美容や健康にも良いとされています。

バストアップするのにはストレッチがとても大切なんですね。
今回は、バストアップを効果的にするストレッチに重点を置いてご紹介します。

バストアップにストレッチが必要な理由♡

image from instagram

バストアップにストレッチが必要な理由?
私たちの日常生活では筋肉が収縮する行為が多く、血行が悪くなりがち。
バストアップするには、筋肉を刺激し、血行を促す事が大切。

筋肉を刺激すると胸の位置があがり、
血行を良くすることで憧れのふくよかな胸に仕上げてくれます。

①血行が良くなる

image from instagram

デスクワークなどで、姿勢が悪くなると血行が悪くなりがち。
猫背の方やデスクワークの多い人などは特におすすめしたい。
日々のストレッチ。
特に肩甲骨のストレッチは姿勢矯正に効果的。

ストレッチをする事によって血行を良くして
リンパの流れを促しバストアップに繋げてみましょう。

②大胸筋・小胸筋を刺激する

image from instagram

大胸筋はバストを持ち上げるための大切な筋肉。
大胸筋を伸ばす事によってバストアップに繋がると言う理由なのです。
また、小胸筋は女性ホルモンを届ける大切な役割。
小胸筋に刺激を与える事によって女性ホルモンが活発になりバストアップに。

この二つの筋肉を動かすためにも、ストレッチが必要な理由になります。

バストアップ♡ストレッチ

image from instagram

バストアップにストレッチが効果があるのがわかった所で
具体的にストレッチの方法をご紹介。

バストアップには肩甲骨や大胸筋を意識したストレッチが効果的。
下がってしまった胸は元の大きさより小さく見えてしまいます。
肩甲骨ストレッチや大胸筋・小胸筋ストレッチで胸を持ち上げて
また、ボリュームのない胸に栄養を与えてバストアップしましょう。

合掌ポーズ

image from instagram

バストアップで有名なストレッチとして合掌ポーズがあります。
どこでも簡単にできるおすすめポーズです。
<やり方>
①腕の前で、合掌ポーズを作ります。
②両手を強く押し合います。
10秒キープを意識して。
③息を吐きながらゆっくりと腕を前に伸ばして。
10回繰り返します。

簡単に大胸筋を鍛える事ができるストレッチ法なので
是非試して下さいね♡

下記のツィッターの合掌ポーズもやってみて下さい。
どちらも大胸筋に効果ありです。

バストアップストレッチ・おすすめ♡肩甲骨はがし

image from instagram

ストレッチをする前に知ってほしい!
肩甲骨はこれだけの方向に動かせることができるんです。

ストレッチの際に動きを意識しながらやってみるとバストアップ効果ありです♪
自分で一度動かしてみて下さいね。

①肩甲骨ストレッチ・肩回し

image from instagram

肩を回す事で肩甲骨の周りの筋肉をほぐしていきます。
<やり方>
①両肩に手をのせます。
②肩甲骨を意識しながら大きく肩を回します。
③前、後ろと10回ずつ繰り返して下さい。

肩を回すことで肩甲骨辺りの筋肉が動き血行が良くなりバストアップに繋がります。
どこでも簡単にできるおすすめのストレッチなのでやってみて下さいね。

image from instagram

腕は床に対して垂直になるように回すのがポイントです。
キチンとした姿勢で回してみましょう。

肩甲骨ストレッチ・動画

出典:YouTube

肩回しのやり方を動画でも参考にしてください。
二つのやり方を紹介されています。

image from instagram

グラビアアイドルの熊田曜子さんも肩回しストレッチを実践されています。
ご出産されてもいつまでもキレイな形のよいバストを保つ熊田曜子さん。
肩回しストレッチの効果は熊田曜子さんを見れば一目瞭然ですね♡

②背中と肩甲骨・ストレッチ

image from instagram

背中の筋肉を伸ばして脂肪をすっきり。
<やり方>
①両腕を背中の真ん中へ持って行く。
②握手するように手と手を握ります。
この状態で10秒キープしましょう。
3回繰り返して下さい。

このストレッチで背中のお肉をすっきりさせてブラジャーからはみでるお肉もすっきり。
肩こりにも効果ありですよ。

image from instagram

背中で手と手を合わすのもok!
無理せずできるストレッチから初めてみましょう。

image from instagram

握手できなかったり、手が届かない場合はタオルを使ってストレッチしましょう。
決して無理をして行わないようにしてくださいね。
背中を伸ばす事に意味があるのでタオルでも効果はあります。
自分に合わせてストレッチすることも大切です♡

タオルを使って・動画

出典:YouTube

タオルを使っても大丈夫♡
肩甲骨ストレッチ参考にしてくださいね。

③背中で合掌・ストレッチ

image from instagram

毎日ストレッチをしていると凝り固まっていた筋肉が柔らかくなり
できなかったストレッチもできるようになります。

肩甲骨はがしのレベルが高いこんなストレッチもいつかはできるかも♪

肩甲骨はがしで姿勢が良くなれば
バストにも栄養が届きやすくなりバストアアップに繋がります♡

アンミカさん・肩甲骨ストレッチ法・動画

出典:YouTube

モデルのアンミカさんが肩甲骨ストレッチ法のご紹介をされています。
簡単で参考になるストレッチばかりなので是非参考にしてみて下さいね。

バストアップストレッチ・おすすめ♡大胸筋・小胸筋

①大胸筋を伸ばしてバストアップ・ストレッチ

image from instagram

大胸筋を伸ばすおすすめの簡単ストレッチ。
<やり方>
①手を後ろで組んで腕をまっすぐにして伸ばして上げましょう。
胸をしっかり張る事を意識して下さい。

大胸筋の筋肉をストレッチをすることは血行を促し
また、リンパの流れを良くしてバストアップしやすい身体を作ることができます♡

image from instagram

椅子に座ってストレッチもおすすめ。
椅子に座ると自然に姿勢も良くなりますね。
椅子の場合は背もたれを持って腕を伸ばしてストレッチして下さい♪

image from instagram

壁を使ってストレッチも簡単♡
<やり方>
①肘を曲げて壁に手を当てます。
②上半身を壁と反対方向にねじる。
10秒キープします。
(反対側も同様に)

簡単なストレッチですが、大胸筋が伸びているのが解りますよ。

大胸筋ストレッチでバストアップ・動画

出典:YouTube

大胸筋ストレッチの動画です。
二つあります。
バストアップ目指して参考にしてくださいね♡

②猫のポーズ♡バストの垂れをアップさせるストレッチ

image from instagram

バストが垂れてきたとお悩み女子さん必見!
<やり方>
①四つん這いになりましょう。
②両腕を前に伸ばしてお尻を高く上げましょう。
20秒キープ。

猫のポーズを意識してやってみて下さいね。
簡単ストレッチで美バストが手に入ります。

image from instagram

こちらは、背中を丸めた状態のストレッチ法。
<やり方>
①四つん這いになって背中を丸めます。
②お腹を落として胸を開きます。
肩甲骨の間を吊られるようにイメージして。
③片脚を高く伸ばしましょう。
④膝とおでこを近づけて。
反対側の脚も同様に。

猫のポーズ、こちらのストレッチも簡単なのでチャレンジしてみて下さいね♡

猫のポーズ・動画

出典:YouTube

猫のポーズの動画も参考にしてください。

③小胸筋をストレッチ

image from instagram

小胸筋が固くなるとバストの形が悪くなります。
画像の位置が小胸筋の位置です。
ふっくらバストを作るのに小胸筋ストレッチも大切です♡
<やり方>
①両肩を後ろにグッと肩甲骨を寄せるようなイメージで動かします。
②ゆっくりと肩だけを前に出しましょう。
(背筋はまっすぐに伸ばしたままで)
10回繰り返しましょう。

腕は動かさず肩だけ動かす事を意識して下さいね。
このストレッチでインナーマッスルが鍛えられてバストアップに繋がります♡

小胸筋ストレッチ・動画

出典:YouTube

動画を参考にしてください。
小胸筋を動かしてバストアップしましょう♡

④巻き肩・ストレッチ

image from instagram

肩が内側に入っている状態を巻き肩と言い、
巻き肩だとどうしても姿勢が悪くなりバストも垂れてみえがち。
巻き肩改善ストレッチ法でバストアップしましょ♡
<やり方>
①丸めたタオルを背中の下に背骨に沿って縦に敷きます。
②仰向けに横になって肘を90度に曲げましょう
小指は天井側へ。
③反対の手で鎖骨下を円を描くように撫でていきます。
腕をずらしながら撫でていきましょう。
(反対も同様に1分間くらいを目安に)

鎖骨下の筋肉をほぐす事でバストアップできる簡単ストレッチ是非試して下さいね。

垂れた胸をバストアップ・動画

出典:YouTube

大胸筋・小胸筋をほぐしてバストアップ♡
巻き肩の人必見です。

バストアップ♡ストレッチ・注意点

①ストレッチ中は息を止めない

image from instagram

ストレッチする時には緊張して息をするのを忘れたりして
息を止めたままストレッチしがちですが
ストレッチ中は息を吸ったり吐いたりしてリラックスして行うようにしましょう。

息を吸ったり吐いたりすることは筋肉を伸ばしたりするのに効果的な呼吸法なのです。

②ストレッチは夜がベスト

image from instagram

ストレッチするベストな時間帯は夜がおすすめ。
・夜はリラックスした気持ちで行いやすい
・睡眠中のホルモン分泌の助けになる
・お風呂上がりなどは身体が温まりストレッチしやすい

おすすめの時間帯ですが、人によれば朝がリラックスできる時間帯に
ある人もいます。
場合によって臨機応変にストレッチしてみて下さいね♡

③毎日続ける

image from instagram

ストレッチはなるべく毎日続けるようにしましょう。
やったりやらなかったりでは効果がでるのに時間がかかってしまいます。
(生理中や妊婦さんなど、体調の悪い日も無理せずお休みするか過度なストレッチは控えて軽めのストレッチで)

継続は力なりと言われるようにバストアップも継続が必要です♪

少しの努力でバストアップ♡

image from instagram

何もしないでバストアップする事は難しい。
でも!少しの努力をすればバストアップできる♡
どちらがいいですか?
勿論バストアップしたい方を選びますよね。
バストアップするには難しい事はなにもなく少しの努力が必要なだけ。
今日からさっそく初めてみませんか♪
つんと張った上向きバスト、ボリュームのある柔らかなバスト
簡単ストレッチで手に入れちゃいましょ!

関連記事一覧