日本でもkpopとして人気の韓国アイドルたち、スタイル抜群の美ボディが常に注目されていますよね。
特にケミホリ（蟻の腰）と呼ばれるウエストラインの細くて美しい【くびれ】が印象的です。

写真は【AOA】ミナ。そのウエストサイズは驚異の45.5㎝！！
見るからにウエスト細いです。

また韓国アイドルたちはストイックなダイエットをすることでも有名。食事制限と運動で完璧なスタイルを維持しています。
美しいくびれを作るためにお腹周りを意識して運動や筋トレに励むアイドルも多いです。
そこで彼女たちが実践している【くびれ】を作るために有効な運動・筋トレなどのダイエット法をご紹介します。

実践者：【TWICE】モモ、元【i.O.I】ソミ

美しいくびれを手に入れるために腹筋を鍛えている人が多いのも韓国アイドルの特徴。
韓国ではキレイに割れている腹筋のことを【11字腹筋】と呼び、くびれの象徴でもあります。
11文字腹筋を鍛えるためにはプランクツイストという筋トレが効果的です。

①うつ伏せになり、腕を三角形の形に組む。肘と肩を平行にすることがポイント。
②膝を浮かせつま先立ちでお尻に力を入れる。
③腰を地面につけるイメージで骨盤をツイストします。
④元の位置に戻り、反対側も同じように。

回数は15往復1セットを基本に、慣れてきたら回数を増やしても。
ちなみに【TWICE】モモは50回をワンセットに1日3回、計150回もやっているとのこと！！！

プランクツイストを組み込んだエクササイズ、たった2ヶ月でこんなに変化が！！
くびれが出来てきているのがわかりますね。

実践者：元【少女時代】ジェシカ、元【T-ARA】ボラム

ユニークなダイエット方法としても有名なフラフープによるエクササイズ。
腰回りを動かすこと美しいくびれ作りに効果的です。
楽しみにながらできるのがいいですね♪

普通のフラフープを回す要領で1日20分〜1時間行うだけ。とっても簡単でテレビを見ながらでもできますね。
重さのあるものやデコボゴデザインなどフラフープダイエット用のフラフープならさらに高い効果が◎

フラフープでこんなにキレイな縦ラインが入ります。くびれもはっきり！！
ポッコリ下っ腹もスッキリと改善します。

実践者：【少女時代】テヨン

日本でも大ブームになった【少女時代】のテヨンさん。
細いウエストラインが有名で、お手本のようなくびれですね。
彼女が実践しているのが【呼吸運動】、腹式呼吸を意識したダイエット方法です。

呼吸運動を用いたダイエットで有名なのが【ドローインダイエット】
腹式呼吸でお腹をへこませた状態をキープする、どこでも誰でもできる手軽さが受けています。

①腹式呼吸を意識して鼻から息をたくさん息を吸う。
②腹式呼吸を意識して口から長く細く息を吐き、吐き切る。
③お腹がへこんだ状態を30秒キープする。

30秒キープしている間も呼吸は止めない。鏡を見ながら行うとわかりやすいです。
10回1セットが基本です。

1週間後はあまり変化が見られないですが、もともとあるくびれがさらにクッキリした印象も。
ドローインは即効性が期待できないダイエット方なので、毎日継続することが大切のようです。

実践者：元【KARA】ハラ

日本でも大人気だった韓国アイドル【KARA】。元メンバーのハラさんも抜群のスタイルでケミホリウエストの持ち主として有名です。
彼女が行っているのは枕を使った腹筋運動。ひねることで細いウエストとくびれを作ることができます。

枕運動はよく見かけるボールを使った腹筋運動をお手軽にしたもの。

①足を肩幅より少し狭く開き寝転がる。
②腹筋を使って起き上がる。
③枕を持ちながら左右交互にひねる。枕をより遠くに置くイメージで。

ハラさんの回数は1回20回を3セット、10分程度でできます。

枕運動が楽にできる方は、さらなる効果を狙って【ロシアンツイスト】がおすすめ。

①膝を90度曲げて座り、つま先をあげる。
②上半身を太ももとV字になるように起こす。
②体の正面で両手を合わせる。
③息を吐きながら左右にひねる。

左右5回ずつを1セットで、1日2セットほど。
またダンベルやウェイトプレートを持って行えば、負荷がかかりより効果的です。